Yazarlar İçin Oturmalı ve Sağlıklı Alışkanlıkların Yarattığı Tehlikeler

Oturup saatler boyu yazı yazan, akış halindeki hiper odaklılık … aslında sağlığımız için tehlikelidir.

Yazma alışkanlığı kitap yazarlar için bir zorunluluk olsa da, çalışmalar uzun ve kırık olmayan zaman dilimlerinde oturmanın önemli ölçüde daha yüksek sağlık riskleriyle bağlantılı olduğunu göstermiştir:

• Oldukça yavaş bir metabolizma - vücudun yağ yakmayı azaltır Yeteneği sizi kilo almak için daha fazla eğilimli yapar ve kilo kaybetmek zorlaştırır. Hangi yol açar …

• Obesite - kendi içinde bir dizi tıbbi sorunla bağlantılıdır.
• Artan insülin direnci - yani Tip II diyabet riski yüksektir.
• Kardiyovasküler hastalık - evet, hala oturduğunuzda kalbiniz sıkıntı çekiyor.
• Derin ven trombozu - uzun süre oturmak pulmoner emboli oluşturan kan pıhtılarına neden olabilir.
• Ve hatta kanser.

Ve düzenli spor salonu egzersiz programına giren yazarlar için, haber daha iyi değil: sadece haftada birkaç kez sıkı bir Zumba sınıfı uzun çözümü değil diyelim koltuğa kıçını tutmanın saatleri. Diğer bir deyişle, düzenli spor salonu egzersizleri alışılmış, sedatif bir mesleğin etkilerine karşı değildir.

Uzun Süreli Oturmanın Sağlık Risklerini Gerecek

Faaliyet, yazma gibi oturan bir mesleğin risklerine karşı koymanın anahtarıdır. Yazarların daha az yerleşik hale gelmesine yardımcı olabilecek çeşitli uygulamalar ve teknik araçlar vardır.

Yazma sürenizi fiziksel olarak daha aktif hale getirin - kullanarak:

• Ayakta durma masası. Ya da durumunuzu sorunsuz bir şekilde yükseltmenizi ve düşürmenizi sağlayan Varidesk gibi ayarlanabilir bir masa.
• Bir koşu bandı masası - Bu biraz pratiğe ihtiyaç duyabilir, ancak gün boyunca periyodik olarak hareket etmenizi ve aktif kalmanızı sağlayacaktır.
• Masanızın altında olacak bir pedal cihazı. Egzersiz topu - Dengeleme hareketi kasları etkiler ve oturma durumunuzu daha "aktif" hale getirir.

Sık sık aktivite molaları verin. - Hiper odaklı olma eğiliminde olanlarımız bunun ne kadar zor olduğunu bilir (ve Yüzüne bakmak, yazı yazmayı kesmekten hoşnut olan kim?) Ancak kırılmalar uzun vadeli sağlık için gereklidir. Çok satan yazar Dan Brown ( DaVinci Kodu , Melekler ve Şeytanlar ), yazdıklarından klozet yapımına saatlik ara verdiği bildirildi.

Kaynaklar, her 20-30 dakikada bir molaların verilmesini önerir; hatta birkaç dakika hareket, glikoz kontrolünü ve insülin tepkisini korumaya yardımcı olur.

Bilgisayarınızdan gözlerinizin sızmasına neden olan sorunlarınız varsa, aşağıdakileri kullanmayı düşünün:

• Etkinlik molalarını hatırlatmak için bir zamanlayıcı veya bir bilgisayar programı.
• Fitbit veya Jawbone gibi bir etkinlik izleyici veya akıllı telefonunuzda hareket etmenizi sağlayacak çeşitli fitness uygulamalarından herhangi biri.

Veya aktifken bazı görevleri yapmak için bir politika yapın. Örneğin:

• Telefon görüşmelerindeyken oturmak yerine ayak uydurmak için pratik yapın.
• Eğer ayakta duran bir masanız varsa, e-postanızı ve / veya sosyal medyayı yalnızca ayakta iken kontrol etmek için çözebilirsiniz.

Yürü! Sizi Daha Sağlıklı Yapabilir … Belki Daha İyi Bir Yazar

Tabii ki, oturma molaları vermek ve fiziksel bir şeyler yapmak kadar iyi. Uzmanlar, açık havada 30-60 dakikalık günlük yürüyüşlerin düzenli bir alışkanlığa sahip olmasını önerirler ve aynı zamanda bazı "yaratıcı" ödülleri de toplayabilirler.

Bilim, yürüme ile gelen hafif vücut hareketi bile beyin yararları için kan akıyor ve yaratıcı düşünceyi iyileştirdiği kanıtlandı. Yeşil bir alanda dolaşmak bile psikolojik durumu artırır. Bu faktörler yazarlar için özellikle önemlidir ve burada iki anekdot örneği vardır:

• Virginia Woolf ünlü günlük yürüyüşlere uzun sürdü. İngiltere'nin Sussex kentindeki Rodmell köyünde yaşadığı "günlük tramvay" ı "aklımı dışarıya yayacak alana" sahipti. Kent gezintilerinde, "Londra'da yalnız yürümek en büyük yer" dedi. dinlenme.
• Paris Review adlı bir röportajla Haruki Murakami, hırslı bir koşucu romancı Mohsin Hamid ( Yükselen Asya'da Pis Zengin Nasıl Giderim, İsteksiz Köktenci) sabahın ilk saatlerinde yürüyüş. Sonunda, her sabah beş mil yürüyordu, onun yazdıklarında onu daha üretken hale getirdiği bir uygulama. *

* "Haruki Murakami ile Uyumlu: Neden Mohsin Hamid Egzersizleri Sonra Yazıyor," Joe Fassler, 3/5/13 "Kalp" Atlantik.