3 Basınç Kurallarını İyi Yönetmediğiniz İşaretleri

Günümüzün yüksek basınç dünyasında, muhtemelen her sene çizgisinde olduğunuzu hissedersiniz. Her zamankinden daha fazla, üretmek, gerçekleştirmek ve sonuç almak ya da başka şeyler yapmak zorunda olduğunuz sıcaklığı hissediyorsunuz … böylece siz de. Yaptığınız her karar, toplantı, sunum, müzakere veya adım adım kariyeriniz üzerinde büyük bir etki yaratmış gibi hissediyor.

Yaşamınızda algılanan baskıya birçok faktör katkıda bulunuyor: son ekonomik çöküş, işler için rekabet, küresel ekonominin ortaya çıkışı, iş istikrarının erozyonu ve üst düzey kolejler, üniversiteler, ve lisansüstü programlar.

Basınç Kaygısı Tehlikesi

Anksiyete baskısı için açık ve mevcut bir tehlike var. Genellikle hayatınızın diğer yönlerine genellenir. Yapmanız gereken sürekli duygu ve üretmeye devam edip etmeme konusundaki temel şüpheleriniz, evde vurguladığınız konuşmalara ve ilişkilere yol açar.

Baskı altındaki anne-baba sık sık çocuklarına olan sıkıntılarını açığa çıkarıyor -kısa öfke ile ifade edilen daha fazla talep yapıyor. Çoğu zaman, duyguların yönetilememesi, katılanların düzenli olarak duygusal çatışma yaşamasına neden olur.

Aniden, her cepheden kuşatılmış gibi hissedeceksin. Demografik veriler, insanların daha uzun saatler çalıştıklarını ve çalışma dünyasının daha rekabetçi hale geldiğini ve bunun da basınç kaygısının arttığını gösteriyor.

Basınç Düşünmeyi Etkileyebilir Başarı

Baskı, bilişsel başarınızı olumsuz olarak etkiler. Başarılı olmanızı sağlayan birçok araç var.

Listenin başında sizin kararınız, karar verme, bellek ve dikkat vardır.

İster sayıları topluyor, ilgili verileri tanımlıyor, bilgi analiz ediyor veya bir iş başvuru sahibini değerlendirecek olsanız da, baskı sizi olumsuz etkiliyor. Bir finansal danışman, gayrimenkul acentesi veya üretmek için baskı altında bulunan bir avukat müşterilerine bir kötülük yapabilir.

Baskıdan Etkiler

Karşılaştığınız baskının sizi tahrik edip etmediğini nasıl anlarsınız? İşte basınçın sizin en iyi yeteneklerinizi etkilediğini gösteren üç işaret.

Sadece olumsuz sonuçlar hayal edin. Baskı anlarınızla karşılaştığınızda - o büyük sunum, o zor müşteri (veya çocuk / eş) ya da önemli konuşma - varsayılan zihinsel değerlendirme (yaklaşmakta olan olayı nasıl algılıyorsunuz) potansiyel olarak olumsuz sonuçların tümünü görmektir. Sorun şu ki, olumsuz senaryoların tek olası sonuç olduğuna inanmaya başlıyorsunuzdur.

Durumun gerçeğini yanlış gösteren bu olumsuz bilişsel değerlendirme türü psikologlar tarafından bilişsel bozulma olarak bilinir. Bilişsel bozulma, düşünme bileşeninizin çökmesine ve yanlış performans gösteren diğer verilere yol açmasına neden olarak bir bilgisayar virüsüne benzetilebilir.

Bilişsel çarpıklıklar öylesine güçlüdür ki sıklıkla endişe, çaresizlik ve depresyon duyguları yaratırlar ve / veya sevdiklerinize karşı gereksiz öfke uyandırmaya başlarlar. Stres ve kaygı sıklıkla bunalmış olan insanlar genellikle çarpık düşünme stillerine yenik düşer.

Bilişsel çarpıtmalar, baskı deneyimini gereksiz yere yoğunlaştıran düşünce kalıplarıdır.

Bu çarpıtma, basınç anından önce ya da basıncında ortaya çıkabilir, ancak her iki durumda da, belirli marka düşünceleri sizi raydan çıkardı. Baskı anlarınızın önemini büyütüyorsunuz.

Büyütme, bir durumun aşırı derecede abartıldığından başka bir deyişle, bir dağın tepesinde bir dağ yaratmaktır. İş yerinde, satış çağrısı kariyerinizin "en önemli" çağrısı haline gelir ve kızınızın veya oğlunuzun aldığı test, hayatlarının "en önemli" testidir. Önem derecesi baskıyı artırdığı için, bir basınç anında büyütme, korku ve kaygı düşüncelerinin yanı sıra başarısızlığa karşı başarı endişesini yoğunlaştırır. Bu endişe bilinci, ironik bir şekilde,

yapın gerçek korku ve endişe uyandırır ve çalışma belleğinizi küçültmenize neden olur. Büyütme, sonuca fazla bağlı olduğunuzda düşüncelerinize genellikle gelir.

Bir testin veya görevin önemini vurgulamanız çaba artırabilirken, kendinize koyduğunuz ekstra basınç genellikle performansınızı düşürür.

Stanford Üniversitesi'nde bir grup öğrenciye, sonuçların fakülte tarafından daha iyi tanıması için kullanılacağı ile ilgili bir test verildi. Aynı sayıda öğrenciye aynı sayıda sınav verildi ancak sonuçların akademik geleceğini ve ders planlamasını değerlendirirken önemli olacağı mesajı verildi.

Test sonuçlarının geleceğinin önemli olduğunu söylenen grubun diğer grubun oldukça altında test etmesi şaşırtıcı değil.

Her stresli anı bir basınç anı olarak alırsın.

New York Times'ın numaralı "En İyi Basın" adlı en çok satan kitabı basınç anlarını "önemli olan stresli anlar" olarak tanımlıyor. Basınç momentleri üç özelliğe sahiptir: Sonuç önemlidir. Sonuç belirsizdir.

• Sonuçta yargılanıyorsunuz.
• Bunların üçü de yerine oturduğunda, bu bir baskı anı. Bu durumda, mümkün olan en başarılı sonucu sağlamak için tüm kaynaklarınızı yönlendirmeniz gerekir.
• Baskı ile stres arasındaki farkın bulunamaması kaçınılmaz olarak ciddi sonuçlar doğuracaktır.

Her stresli durum-beklediğinizden daha uzun bir toplantı, iş arkadaşlarınıza teslimatlarda bulunmalarına izin verme - aslında bir başarısızlığın hafif bir rahatsızlık olduğu zaman baskı durumunu almaya başlayabilir. gün. Her zaman "tabancanın altında" olduğunuzu hissetmeye başlarsınız; bu daima üretmek zorunda olduğunuzdan ve basınç kaygısı geliştirmeye başlarsınız.

İşyerinde, her şey son derece önemli göründüğünde, ironik bir şekilde sıkıntılı hisleri yoğunlaştırır ve ortaya çıkarır.Basınç momentleri için günlük stresli durumları birbirine karıştırdığınızda, fiziksel, zihinsel ve davranışsal olarak koşullara oran olmayan şekillerde tepki verirsiniz.

Tehlike, baskıyı sürekli olarak kafa karıştıran stres içerisinde yatar, bu da açıkça düşünme yeteneğini kaybetmenize neden olur. Baskı olarak stresin yanlış algılanması gereksiz yere yeteneklerinizi azaltır.

Basınç Altında Nasıl Yapılır?

Yaşamınızdaki baskıyı yönetmenin ilk adımı, baskı anlarının en iyi yeteneklerinizden kopmalarına izin verdiğinizde senaryoların daha fazla farkına varmaktır. Daha sonra, baskı anlarınıza daha proaktif bir şekilde yaklaşın.

12 000 kişinin katıldığı bir çalışmada, Sağlık ve İnsan Potansiyeli Enstitüsündeki (İHHP) eğitim ve performans uzmanları, çoğu insanın baskıyı yönetmek için gelişigüzel bir yaklaşım izlediğini öğrenirken, üst yüzde 10'luk performans gösterenlerin Baskı altındayken bilimsel temelli stratejilerden yararlanın.

En çok önem verdiğinizde en iyi olmak için kullanabileceğiniz üç basınç çözümü:

Başarıyı görselleştirin.

Size daha az etkili davranmanızı zayıflatan bir

• varsayılan görselleştirme (akla gelen her şeyi düşünerek, çoğunlukla yanlış giden şeylere olumsuz olarak odaklanmış) kullanma alışkanlığınız olabilir. Bu olumsuz kognitif çarpıklıklara karşı savaşmak için elinizden gelenin en iyisini yaptıklarınızı ve bu başarılara odaklanın. Beyin kimyasını değiştirir, böylece daha etkili olabilirsiniz. Düşüncenizi yeniden yazın.
  Basınç momentlerinin önemini arttırdığınızda veya stresli anlarınızı basınç momentleri olarak algıladığınızda, doğal fizyolojik yanıtlarınız oksijeni beyne ve kaslara kısıtlayarak odaklanmayı zorlaştırır.
• Stresli durumları ezici veya kriz olarak değil, zorluk veya fırsat olarak nasıl görebileceğinizi kendinize sorarak zihniyetinizi değiştirin mi? Bunu yaptığınızda, beyninize ve kaslarınıza daha fazla oksijen alırsınız, böylece performansınız yükselir. Solunumunuzu düzenleyin.
  Bu teknik çok basit gözüküyor, ancak çok etkilidir. Sadece baskı anlarından önce, esnasında ve sonrasında nefes alın; en iyi bilişsel düşüncenize erişmenizi sağlar. Bu üç strateji ve 19 daha fazla basınç çözümü hakkında daha fazla bilgi, "
• Baskı Altına Alınması: En Çok Olurken En İyiyi Yapma Bilimi "

kitabında bulunmaktadır. IHHP çalışmasının en iyi% 10 oyuncusu gibi, baskı anlarında en iyi şekilde olduğunuza dair işaretleri fark ederseniz ve daha etkili olmak için stratejileriniz varsa, ihtiyacınız olduğunda en iyi performansı alacaksınız en çok. Önerilen Okuma Kişisel Büyümenizi ve Motivasyonunuzu Artırın Neden Çalışmanızı Gerçekten Neden Sevdiniz?

Giyinmek mi?

• Çalışanların İş Dengesini Teşvik Eden En İyi 10 Yol