Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu 2024
"Sabah uyanmayı seviyorum! Ellerimi alkışlıyorum ve" BU, harika bir gün olacak "dedi. --Dicky Fox from Jerry Maguire
Eğer hepimiz Dicky gibi olabilseydik. Ancak, sabah şakası değilseniz, ihtimal yataktan çıkıp alkışlamıyorsanız. m. saat - en azından erteleme düğmesini birkaç kez tıkladıktan sonra olmaz.
Horoz kargaşa çaldıktan sonra, sizi yuvanıza sokmak için şu ipuçlarını unutmayın:
Uykudaki Kaçınılmaz Etme
Sabah larks ve gece baykuşlarının temel kuralı: Tam bir gece uykusu alın.
Ulusal Sağlık Enstitülerine göre, sağlıklı yetişkinlerin çoğunun en iyi şekilde çalışabilmesi için 7 ila 9 saat arasında uykuya ihtiyacı vardır; bazı yetişkinler 10'a kadar ihtiyaç duyabilirler. Vücudunuzdan daha az günlük tutulması, işteki hataları, trafik kazalarını, bağışıklığı azaltmayı ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık koşullarını da içeren bir dizi sorunla sonuçlanabilir.
Yatmadan önce sekiz saat kala kafein kullanmaktan kaçınmak ve uyku saatinizi değiştirmemenize yardımcı olmak için yatmadan önce reçete etmeniz gerekecek. Ve ışık, gece uyanmadan önce televizyonunuzu, lambaları ve bilgisayar ekranını kapatarak, ışık kaynaklarına iyi geceler diyerek beyninizi uyandırmaya işaret eder - çünkü başınızı sallamayın.
Üslerinizi Koruyun
Sabah rutinleri bir hortum eylemi olması gerekmez. Bunun yerine, önceden sahanın sakin olmasını sağlamaya çalışın: Yemeği hazırlarken öğle yemeği paklayın ve bir gecede buzdolabında saklayın.
ertesi sabah kolay erişim için grup kahvaltı malzemeleri. Çamaşır günü etrafında döndüğünde, kıyafet eşyalarını bir araya getirin ve hafta boyunca hazır giyim eşyaları olarak dolaba asın. Gelecekteki gün için organize olduğunuzu bilmek, sizi rahatsız hissetmenize ve kapakların altında büyütmemize yardım edecektir.
Morning Shuffle
Yapın Uyanık bir buzz, bip sesi veya sersemlettirilmiş bas ile sarsıldı yerine, nazik bir seçimle sizi uyandırmak için alarmınızı programlayın. Bir kez ayağa kalkarsanız ve hareket ediyorsanız, gününüzü gündeme getirecek şarkılarla tempoyu artırabilirsiniz. Sabah çalma listenize biraz dönüş yapmak için müzikçalarınızı rasgele çalma modunda ayarlamayı deneyin. Bu gerginliği gidermek için ertesi sabah yeni bir favori için ayırırsanız, müzik kitaplığınıza eklediniz.
Işık altında olsun
Bitkiler ve hayvanlar onlara sahip olurlar. Kalıplar da. Dolayısıyla insanların sirkadiyen ritimlerimize sahip olmamız sürpriz değil: Aslında çoğumuz doğal cevabımızı iç "vücut saatlerimiz" ışığı ve karanlık olarak adlandırıyor.
Ana saatinizin uyandırılmasını tetiklemeye nasıl yardımcı olabilirsiniz. Yanıt: Sabahleyin, ışığa çekin. Perdeleri açın; ışıkları aç; dışında kahvaltı keyfini çıkarın; çim üzerinde biraz gerinme egzersizleri yapın; ya da blok etrafında bir yürüyüşe çıkın.Bu faaliyetleri sabah ritüeli olarak benimsemek, enerjinizi yoğunlaştırabilir ve sizi hareket ettirmeye motive edebilir.
Evinizi Yatırın
HGTV kasabasında olmadığı sürece yatak resminizi kusursuz hale getirmenize gerek yok, ancak sayfaları pürüzsüzleştirmek, battaniyeleri kaldırmak için yarım dakika, kabarık yastıklar sizi tırmanmaktan alıkoyabilir ve el işlerinizi lahitleyerek.
Sürpriz Elemanı Ekle
Sabah programınızı güzelleştirebilmenin bir yolu? Kendinizi yeni tatlar ve kokular ile şaşırtın.
Siyah, yeşil, beyaz veya oolong olsun çay, bir dizi renk ve türe sahiptir. Muhtemelen çeşitli toplayıp her sabah farklı bir karışım harmanarak yeni favoriler keşfedeceksiniz. Yavire yorulmak için bir kaç dakika durup kendi zihninizi dolaştırarak kendi çay töreni yapmak isteyebilirsiniz.
Eğer java'yı tercih ediyorsanız, yeni bir demlemek tadını çıkarmak için ayın kahvelerinin bir üyesi olmak zorunda değilsiniz. Örnekleyiciler satan mağazalar ve kafeler için dikkatli olun: Onları karıştırın, gözlerinizi kapayın ve iksirinizi toplayın.
Siz onunla uğraşırken, daha önce hiç denemediğiniz kahvaltı gıdalarına çıkmak isteyebilirsiniz. Özel mağazalar ve etnik pazarlar dünyanın dört bir yanından her damak tadına sahiptir.
Sadece Mayo Klinik'in kepekli tahıl, düşük yağlı protein, az yağlı süt ve lif bakımından zengin sebze ve meyvelerden oluşan bir kahvaltının yapılmasını önerdiğini unutmayın.
Tabii ki, kendinizi kilerle sınırlamak zorunda değilsiniz: Her hafta yeni bir özel sabun örneği bile yatmadan duşa olan mesafeyi kısaltabilir.
Bir Hikayeyle Yavaşlatın
Temiz havada birkaç dakika kitap okursanız, sabaha karşı bir huzur penceresi açılacaktır. Veya giyinip kahvaltı hazırlarken bir sesli kitap size okunsun. Favori bir konuyla ilgili diğerlerinin söylediklerini dinlemek isterseniz bir podcast'e takmayı deneyin. Konular, eğitimden ilham alanlarına ve aralarındaki her şeye değişir.
Bu oyunu deneyin: ertesi gün sizi yataktan çıkaracak bir çizgi bükümü veya bir diyalog hattında durun.
Joke Alın
Yer fıstığı , Dilbert veya Far Side olsun, sabah yulaf ezmesini biraz sabırsızlıkla beklersiniz sağdan başlayarak güne başlasın.
Hisse senedi almak için zaman aşımı yapın
Yavaşlayın, nefes alın ve size en anlamlı olanı hatırlayın, merkezli olmanızı ve önümüzdeki günün getireceği şey için uyanık kalmanıza yardımcı olabilir.
Uyarıda Olun: Sadece yatmadan önce fazladan kafeini kesmek meselesi olabilse de, birçok sağlık durumu gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Eğer halsiz iseniz ya da tam bir gece dinlenmesine rağmen ilave uykunuz varsa, doktorunuza danışın. Örneğin depresyon, yorgunluğun veya enerji eksikliğinin arkasında olabilir. Uyku apnesi, uyku esnasında nefes almayı kesintiye uğratan bir rahatsızlıktır, yorgunluğun bir diğer yaygın nedeni de budur.
Borçtan Çıkmak İçin Değiştirmeniz Gereken 4 Alışkanlık
Borç, kötü alışkanlıkların kırılması ve yenileri ile değiştirilmesi ile ilgilidir. İşte size maliyenizi düzeltmek için nelere ihtiyacınız var.
Kiracı İle Başa Çıkmak için 8 Adım Bakım Sorunu
Bakım sorunları ev sahipleri veya kiracılar için eğlencelidir . Onlarla ev sahibi olarak kolaylıkla uğraşmak için sekiz adım daha var.
Evcil Hayvanlar İçin Güvenli ve Doğal Sabah Tedavileri Hakkında
Pire ve kene konusunda uzun süredir tartışılan konular var böcek ilacı içeren evcil hayvan için ilaçlar. Bazı güvenli, doğal alternatifler hakkında bilgi edinin.