Air Force ParresCue ve Combat Controller PAST

Aşağıdaki Fiziksel Yetenek ve Stamina Testi (PAST), Air Force Combat Controller veya Pararescue Career Fields'e yeni tren yapmak isteyen önceki servis personeli ve Hava Kuvvetleri personeli içindir. Temel eğitim ve teknik okulun tamamlanmasından önce yeni üyelikler (örn., GEÇERLİDEN ALINANLAR), Savaş Öncesi Hizmet Öncesi Hizmeti Geçici veya Geçici Olmayanlara Göre Görev Alınır geçmişini alır. Aşağıdaki bilgiler Hava Kuvveti Talimatı 36-2626, Ek 11:

Bu test, aşağıda listelenen sırayla ve 3 saatlik bir süre içerisinde gerçekleştirilmelidir. Birim antetli kağıda GEÇMİŞ sonuçları kaydedin. Üye asgari standartları karşılayamıyorsa, sınava başarısız olmuş ve test o noktada sona erecektir. Bununla birlikte, üye fiziksel durumunun diğer zayıf / güçlü noktalarını belirlemek için (eğer istekli ise) testin geri kalanını almaya devam etmelidir. Test yöneticileri, imzalamalı ve komutanlara, test sonuçlarını üyeye sağlanan bir kopyayla onaylamalıdırlar.

Bir adet 25 metrelik su altında yüzebilirsiniz. 25 metrelik su altı yüzme, gerçek gösteri ya da işe alım filolarına halihazırda verilen eğitim videosunun kullanılmasıyla gösterilmelidir. Üyeler, yüzmenin herhangi bir kısmı boyunca su yüzeyi yüzdüyse veya kırarsa, test duracak ve GEÇMİŞTE GEÇERSİZ olarak kabul edilecektir. İzin verilen tek ekipman parçası yüzme kıyafeti ve yüzme gözlüktir.

Bir sonraki etkinlikten önce 5-10 dakikalık dinlenmeye izin verin. Üyeler, ara verme süresi boyunca yüzmek için dikkatle gerilmelidir.

Bir yüz metre yüzmek yüzüyor. Bu yüzme serbest stil veya yan vuruş kullanılarak yapılır. Maksimum süre 26 dakikadır (26: 00). Yüzmek sürekli (kesintisiz). Bir üye yüzme sırasında herhangi bir saati durdurursa, test duracak ve GEÇMİŞTİR'in tamamı için bir arıza olarak değerlendirilecektir.

İzin verilen tek ekipman parçası yüzme kıyafeti ve gözlüklerdir. Yüzmenin tamamlanmasından sonra, bir sonraki etkinlikten önce 30 dakikalık dinlenmeye izin verin. Üyeler bu molada dikkatle gerilmelidir.

Bir tane 1 5 mil koş. Maksimum süre 10 dakika, 30 saniye. PT giysileri ve iyi koşu ayakkabıları sadece gerekli öğelerdir. Bu çalışma sürekli olmalı (kesintisiz). Bir üye bu işlem sırasında herhangi bir zamanda durursa, test durdurulur ve tüm GEÇMİŞ için bir arıza olarak değerlendirilir. Üyelere, bir sonraki etkinlikten önce 10 dakikalık mola verilecektir. Deney, ölçülen bir koşu pistinde yapılmalıdır.

Koltuk kemiği: Her biri belirli zaman parametreleriyle ve belirli egzersiz form mekanikleri ile birlikte dört tane kemik sağlığı egzersizi değerlendirilir. Bütün üyeler ya hangisi önce gerçekleşirse, ya kas atışı ya da zaman tamamlaması için egzersiz yapacaklardır.Buradaki amaç, üyelerin ayrılan zaman içerisinde veya kas zorluğuna ulaşıldığında birçok "iyi form" tekrarı yapmaktır. NOT: tüm vücut kozmetik tasarımlarını gerçekleştirirken, egzersizin uygun şekli uygulanmalıdır. Fazladan tekrarlara izin vermek için formdan sapma, üyenin dezavantajı olacaktır. Egzersiz formu, eğitim hattı sırasında sıkı sıkıya uygulanır.

Her bir branş egzersizi arasında 3 dakikalık bir molaya izin verin.

Kalistenik Egzersizler aşağıdakilerden oluşur:

Şarküteri: 1 dakika süre içinde en az 8 şenlik tamamlayın. Çene-up iki sayılık bir egzersizdir. Başlama pozisyonu bir çubuktan, avuç içi adaya bakarken dirsekte bükülmeden asılır. El yayılımı omuz genişliğindedir. Birinci adama, Adam'ın elması çubuğun üstünü temizleyene kadar cesedi kaldırın. İki sayım, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bacakların bükülmesine izin verilir, ancak yukarı doğru harekete yardımcı olması için tekmelenilmemeli veya manipüle edilmemelidir. Eğer aday düşer, durur veya barı serbest bırakırsa egzersiz sona erer. Aday, kas yetmezliği veya zaman tamamlanması için egzersiz yapacaktır.

Flutter-Kicks: 2 dakikalık bir süre içerisinde en az 50 Flutter-Kicks'i tamamlayın. Flutter-Kicks, dört sayımlı bir egzersiz programıdır. Başlama pozisyonu ayağa ve kafaya yerden yaklaşık 6 inç geriye yatır.

Eller, kalçaların altındadır ve yumruklar sırtı desteklemek için sıkıştırılmıştır. Birini sayın, sağ bacağını hareketsiz tutarak, sol bacağı yerden yaklaşık 45 derece açıya yükseltin. İki sayın, sağ bacağını yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıya yükseltin, sol bacağı başlangıç ​​konumuna hareket ettirin. Sayılar üç ve dört aynı hareketlerin tekrarlarıdır. Ayak parmakları vücudundan uzak duracak şekilde kilitli olmalıdır. Eğer üye bacaklarını yere yatırırsa veya egzersiz hareketini dinlendirmek için durursa, egzersiz sona erer. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlanması için egzersiz yapacaktır.

Bas-up'lar: 2 dakikalık bir süre içerisinde en az 50 itme pisti tamamlayın. Baskılar iki sayımlı bir egzersizdir. Başlama konumu, kollar düz ve doğrudan göğüs gövdesinin altında olacak şekilde ellerin omuz genişliğidir; bacaklar uzatılır, sırt ve bacaklar düz kalır. Birini sayın, dirsekler 90 derece veya daha düşük bir açıda eğilecek kadar sandığı indirin. İki say, başlangıç ​​konumuna geri dön. Tek yetkili dinlenme pozisyonu başlangıç ​​pozisyonudur. Dizler yere dokunursa, egzersiz sonlandırılır. Üye, kalçalarını havaya kaldırmaz, orta yerden yere sarkmaz veya herhangi bir elini veya ayağını başlangıç ​​konumlarından kaldırmaz. Bir el veya ayak yükselirse, egzersiz sona erer. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlanması için egzersiz yapacaktır.

Sit-up'lar: 2 dakikalık bir süre içerisinde en az 50 oturma eylemi tamamlayın. Sit-up'lar iki sayımlı bir egzersizdir. Başlama pozisyonu yerden düz, parmaklar kafanın arkasına kilitlenir, paspasın üzerinden geçer ve dizler yaklaşık 90 derece açı ile bükülür.Ayaklar sadece egzersiz sırasında başka bir kişi tarafından tutulmaktadır. Birini sayın, omuzlar doğrudan kalça / pelvis alanının üstünde veya zemine 90 derece gelecek şekilde oturun. İki say, başlangıç ​​konumuna geri dön. Bu egzersiz için yetkili bir dinlenme pozisyonu yok. Eğer üye kalırsa, egzersiz sona erer. Üyenin kalçaları yerden kalkarsa veya parmakları tekrarlama sırasında başının arkasında birbirine geçmezse tekrar tekrar sayılmaz. Üye kas yetmezliği veya zaman tamamlanması için egzersiz yapacaktır.

Yukarıdaki ABD USAF Nezaketinden Bazıları