Bilgisayar Ergonomi - Sırt ya da boyun ağrısı olmadan çalışma

Bilgisayar ergonomisi, bir süre bilgisayarla çalışmak için oturduğunuzda düşünmeye değer.

Bilgisayar çalışması göründüğünden daha zorlu bir iş. Çoğumuz, bilgisayarlarımızda çalışırken çökmekte veya eğilmekte, bedenlerimizin rahatsız olmamakla birlikte boynu ve omurga için son derece stresli konumlara girmesini ve tutmasını zorlamaktadır.

Temel bilgisayar ergonomisine dikkat etmek, sadece sırt ağrısı ve boyun ağrısı değil aynı zamanda tekrar eden baş ağrıları gibi durumların hafifletilmesi ve konsantrasyonun iyileştirilmesine yardımcı olabilir.

Sadece birkaç basit düzenleme için o kadar çok yarar var! Bilgisayarınızı bedeniniz ve zihin için daha sağlıklı kılmak için neler yapabileceğiniz aşağıda.

7 Bilgisayar Ergonomi İpuçları

1: Rahat bir ofis koltuğuna yatırım yapın.

Bilgisayarla uğraşırken biraz zaman harcayacaksanız, karşılayabileceğiniz en kaliteli sandalyeyi almalısınız. Vücuduna, iş yerinize ve orada gerçekleştirdiğiniz görevlere uyacak şekilde tasarlanmış olan bu gerçek İnsan Gol Ayarı Ergonomik Ofis Koltuğu gibi ergonomik ofis koltukları mevcuttur.

Satın aldığınız ofis koltuğuna ne olursa olsun, doğru şekilde ayarladığınızdan emin olun. Oturduğunda dikey bir 90 derecelik açıya sahip olmanız için sandalyeyi konumlandırmak iyi bir bilgisayar ergonomisi için doğru bir konum değildir; Aslında biraz eğilmelisin. Bu diyagram, uygun ergonomik koltukların kurulumunu ve duruşunu gösterir.

2: Düzenli olarak hareket et.

Tek bir pozisyonu uzun süre tutmak vücut için kötüdür.

3'ten büyük ->

Dönemi. Dolayısıyla, bilgisayar ergonomisi açısından yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin sık sık pozisyon değiştirmesinden şaşırmamalıyız.

Bacaklarınızın konumunu değiştirin. Bir dakikanızı ayırmayı bırakın ve kollarınızı sandalyenizin kenarına atın. Omuzlarınızı zaman zaman bırakın. Ve gözlerini unutma.

Bilgisayar ekranından, her 10 dakikada bir duvardaki bir saat gibi uzaktaki bir şeyden uzak durun.

Ayrıca kalktığınız ve biraz dolaştığınız, streç yaptığınız veya birkaç basit egzersiz yaparken düzenli molalar vermelisiniz.

3: Monitörü doğru yerleştirin.

Doğru bir monitör konumu, bir bilgisayarın ergonomisi açısından, monitöre baktığınızda, boynunuz nötr konumdadır, ne bükülmüş ne de ayağa kalkmıştır. Gözlerinizden ekrana bir çizgi çekerseniz, çizgi yaklaşık dörtte bir oranında ekrana gelecektir.

İlk bilgisayar ergonomisi ipucunda anlatıldığı gibi sırtınız, otururken vücudunuzun düzgün konumu hakkında biraz eğilmeye başlayacaktır. Hiçbir zaman bilgisayarınıza yapacağınız işi yaparken bilgisayar ekranınızda neler olduğunu görmek için eğilmemeli veya zorlamamalısınız.

Monitörü indirmenize veya yükseltmenize olanak tanıyan hareketli bir slaytlı bir monitöre sahip olmak ekranınızı doğru konuma getirmenizi daha kolaylaştıracaktır.

4: Klavyeyi doğru konumlandırın.

Kucağınızda veya masa üstünde olmamalıdır. İyi bir bilgisayar ergonomisi, klavyenin bir klavye çıkarma tepsisindeki masanın altına yerleştirilmesini gerektirir. Bu, bileklerinizin ve kolların nötr konumda kalmasını sağlar.

Klavye aynı zamanda kullanıcıdan uzaklaşmalıdır. "Bir kullanıcıya uzaklaştıkça alçaltılmış klavyenin kullanılması karpal tünelin önlenmesine yardımcı olabilir," diyerek 1995 Cornell çalışmasının sonuçlarına ve daha sağlıklı bir oturma izni duruş (Ronda Crenshaw, Ergonomi 102; Sağlıklı Bir İş İstasyonu Oluşturma).

5: Doğru fare doğru yerde.

Dirsekleriniz vücudunuza yakın durun ve ellerinizi masanızın üzerine uzatın ve önkolları doğal olarak uzatın. Dirseklerinizi vücudunuzdan kaldırmadan ellerinizi hareket ettirebileceğiniz alan nötr ulaşım bölgesidir. İyi bir bilgisayar ergonomisi için, bu alanı bir fare kullanmak için asla uzatmak istemezsiniz.

İdeal olarak fareniz klavye tepsisinde klavyenizin yanında olmalıdır. Mouth sırasında ağrı ya da karıncalanma yaşamaya başlarsan, klavye tepsisinin her iki tarafında da boşluk bırakmalı ve diğer elinizle fare ile fareyi hareket ettirebilirsiniz.

Bu nedenle, her iki elinde de kullanabileceğiniz simetrik bir fare satın alıp kullandığınızdan emin olmalısınız.

6: Çalışma alanınızın düzgün şekilde aydınlatıldığından emin olun.

Çalışma alanınızı düzgün şekilde aydınlatmaya çalıştığınızda hatırlamanız gereken iki şey, farklı görevlerin farklı aydınlatma gerektirmesi ve aynı kişinin aynı görevi gerçekleştirmesi için farklı kişilerin farklı ışık miktarlarına ihtiyaç duymasıdır.

Örneğin, bir belgeyi okurken, bir monitörü izlemekten dört ila beş kat daha fazla ışık gerektirir; altmışlı yaşlarındaki insanlar ise yirmilerindeki insanlara oranla yaklaşık% 350 daha fazla kontrast gerektirir, Ronda Crenshaw'a dikkat çekiliyor.

Ana bilgisayarınızın ergonomisinin hedefleri, monitörde parlamanın olmadığından ve çalışma alanının aşırı parlak olmadığından emin olmaktır. Ofisiniz orta derecede aydınlık olmalıdır (20-50 metre mum veya güneş gözlüğünün gerekli olmadığı güzel bir güne eşit). Ana aydınlatmayı tamamlamak için stratejik görev aydınlatması, farklı görevleri yerine getirmek için iyi çalışacaktır.

7: Kolay erişilebilecek her şeyi yapın.

Daha önce bir bilgisayar ergonomisi talimatı ile bilgisayar işi yaparken düzenli dolaşmanız gerektiğini söyledim. Ancak bu, bir şeye ulaşmak için elinizin altında olmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Vücudunuzu aşırı duruşlara zorlamak, kısa bir süre bile olsa yaralanmalara neden olabilir.

Bilgisayar ergonomisinin bir başka önemli özelliği, çalışma alanınızın organizasyonudur. Masanızda çalışma pozisyonunuzda oturduğunuzda, bilgisayarla uğraşırken düzenli olarak kullandığınız her şeye kolaylıkla ulaşılabilmelidir. Ne kadar az kullanırsanız, sizden uzaklaştıkça o da olabilir. Çalışma alanınızı düzenli hale getirme ve bunlarla ilgili tutma konusunda daha fazla ipucu için bkz. Ofisinizi Organize Etme ve Ofis Tasarımınızı Geliştirme.

Bilgisayar Ergonomisinin Uygulanması Büyük Faydalara Sahiptir

Bel ağrısı az. Daha az baş ağrısı. Daha az omuz ağrısı. Daha konsantrasyon. Çalışma alanınıza bilgisayar ergonomisi uygulamak hem kısa hem de uzun vadeli üretkenliğinize fayda sağlayacak ve sizi yaralanmadan kurtaracaktır. Bundan sonra, bilgisayar işi yapmak için oturursanız, iş istasyonunuza bakın ve iş tecrübenizin mümkün olduğunca ergonomik olacağından emin olun.