İş Tükenmesinin Nedenleri, Belirtileri ve Önlenmesi

Kariyerinizin bir noktasında tükenmişlik yaşayacaksınız. Ne kadar çok iş yaparsanız seçin, artık yapmayı sevmemek gibi bir zaman gelecektir. Evde kalacak kadar hasta olmak arasında seçim yapabilseydiniz (ve yalnızca hasta olmaktan yalan söylememekle birlikte), çalışmak için aslında hasta olmayı seçersiniz. Patronunuza, iş arkadaşlarınıza, müşterilerinize ve masanıza bakmaktan çok daha az acayip olurdu.

İş Tükenmişliği Nedir?

Tamamen tükenmişlik nedir? Merriam-Webster'in Collegiate Dictionary 'da genellikle uzun süreli stres ya da hayal kırıklığının bir sonucu olarak fiziksel ya da duygusal gücün veya motivasyonun tükenmesi "olarak tanımlanmıştır. Kimi stresli ve sinirli? Birçok insan. İşten çıkarmalar işçileri çok sinirlendiriyor. Birçoğu işlerini kaybetmekten korkuyor ve bu nedenle değerlerini ispatlamak için daha uzun ve daha uzun saat çalışıyor. İşten çıkarmalar, ayrılmış meslektaşlarının bıraktığı boşlukları doldurmak için daha fazla çalışmak zorundalar.

O zaman, sıkı çalışanlar ve hak ettikleri şükranlarını patronlarından almıyorlar. Her gün düzenli olarak çalışıyorlar, çalışıyorlar ve düzgünce ödül aldıklarını hissetmiyorlar. Yükseltmeler ortaya çıkmaz ve promosyonlar da değildir. Daha az çalışıp daha fazla siyasi nüfuz sahibi görünen insanlar daha iyi görünüyor. Bana sinir bozucu geliyor.

Yanlış kariyer içinde olmak çok stresli ve sinir bozucu olabilir.

Birçok kişi yanlış kariyerdedir. Bir zamanlar sevdikleri bir kariyeri kıstırıyorlar ya da ilk etapta kötü seçtiler. Diğerleri doğru kariyerdedir ancak yanlış işteyler. Her iki durumda da bir değişiklik olabilir. Kariyer değişikliği ya da sadece çalıştıklarında bir değişiklik gerektirebilir. Gördüğünüz gibi, insanlara stres ve hayal kırıklığı yaratan birçok faktör var.

Eminim kendi adınızı kendiniz verebilirsiniz.

Tükenmişlik Sadece Stres veya Frustrasyon Değildir

Tükenmişlik, yalnızca gergin ya da sinirli olanlar için gerçekleşmez. Tanınma, tükenmişlik 'ın genellikle ' un stres ve hayal kırıklığının bir sonucu olarak gerçekleştiğini belirttiğine dikkat edin. Birinin iş tükenmesine neden olan stresin çok açık olması gerektiğini düşünmüyorum. İşler düzgün şekilde devam ediyor olabilir. Belirgin bir sorun yok - çözülecek herhangi bir sorun yok. Patronunuz, iş arkadaşlarınız ve müşterilerinizle iyi anlaşıyorsunuz. Sonra aniden bir gün işe başlayacağınızı düşündüğünüzde midenizde küçük bir düğüm hissedersiniz. Veya yeni fikirler bulamazsın. Gelen kutunuzun doldurmasına izin verdiniz. Telefonun çaldığında sallamak. Sadece anlayamıyorsun. Dün işinizi sevdiniz ve bugün nefret ediyorsunuz. Bunun sebebi ne olabilirdi?

Çoğumuz uzun saatler çalışıyoruz çünkü aslında işimizi beğendik.Yapılması gereken işlerimiz var ve günde on saat harcayarak bunu yapmayı seçiyoruz. Sonra bir gün tatildeyken, evde tam bir hafta sonu, hatta rahatlatıcı bir akşam geçirdiğimizden beri aylarca geçtiğini anlıyoruz. "Ölüm yatağında, hiç kimse" ofiste daha fazla vakit geçirmemi isterdim "diyen eski bir deyiş var." Bir kenara itiraf etmek gerekirse, "tükenmişlik" terimini icat eden adam, Herbert Freudenthal adlı bir psikologdu. .

Dr. Freudenthal'in kendisi, son derece uzun saatler çalıştığı için bir üne kavuşmuş ancak tükenmişlik yaşamamıştır.

İş Tükenme İşaretleri

Stresin birçok fiziksel belirtisi vardır. Bazıları açıktır, bazıları açık değildir. Açık belirtiler, yorgunluk, sinirlilik, ağlama tulumları, anksiyete atakları ve strese tepki olarak aşırı egzersiz veya aşırı beslenme nedeniyle iştah kaybı veya kilo alma sayılabilir. Daha az belirgin semptomlar, dişlerin taşlanması veya artan uyuşturucu, alkol ve tütün kullanımı, uykusuzluk, kabuslar, unutkanlık, düşük üretkenlik ve konsantre olmama ("İş Tükenmesi") anlamına gelir (Vhihealthe).

Bu fiziksel belirtiler sağlığınız üzerinde çok ciddi etkilere neden olabilir. Amerikan Psikologlar Birliği'ne göre, ilerleme izni varsa, tükenmişlik depresyon, kaygı ve fiziksel hastalık ile sonuçlanabilir. Uyuşturucu veya alkol sıklıkla bir sorundur.

Uzun süreli bir tükenmişlik, intihar, inme veya kalp krizi gibi fiziksel ve zihinsel arızalara neden olabilir ("Yolun Tükenmiş Olduğu". Amerikan Psikoloji Birliği Yardım Merkezi).

Tükenmişlik ciddi zihinsel ve sağlık sorunlarına neden olma noktasına gelmeden önce, işinizi nasıl etkileyecektir. Devamsızlık ve gecikme, etkilerden ikisidir. Çıplak minimumu yapmak, diğer bir deyişle "postayla göndermek" başka. Bu ironik. İşinizi kaybetmemek için kuyruğunuzu kapalı tutarsınız. Kendinizi yakarsınız ve işinizi iyi yapamazsınız, hepsi de öyle. O zaman işinizi kaybedersiniz. Tükenmişlik maliyeti hem işçiler hem de işverenler açısından yüksektir. Şimdi tükenmişliğin ilerlemesini önlemenin yollarını araştırmanın zamanı geldi.

Kendinizi İş Tükenmesinden Nasıl Kurtarabilirsiniz

İçinde bulunduğunuz tükenme evresinden önce, durumun düzeltilmesi o kadar kolay olur. Tükenmişliği gidermenin en belirgin yolu işinizi bırakmaktır. Şimdi, tükenmişliğin ilk aşamalarında birisi lüks bulabilir, ancak sağlık tüketimiyle ilgili birisi önceden bir ücret talep etmiş olsa da bir zorunluluk bulabilir. Tükenmişliğinizin erken evrelerindeyseniz hafifletmenin birkaç yolu vardır. Ama önce neden bu şekilde hissettirdiğini anlamaya ihtiyacın var.

Sebebi belirleyin ve sonra Çözün

Önce basit olana bakalım. Bu, stres ya da hayal kırıklığından kaynaklanmayan tükenme değil, çok fazla ve çok fazla saat çalışarak seçime göre. Bu durum bazen kendiliğinden düzelir. Çok çalışıyorsun ve sonra yanmaya başlıyorsun, bu yüzden yavaşlarsın. Kendinizi yavaşlatamayacağınızı düşünüyorsanız, sorunu zorlamanız gerekir. Tatil saatinizi ne kadar süre alabileceğinizi öğrenin ve ardından alın. İşi zamanında terk etme noktasına gelin.Sizi eve götürme. Zorundaysan yavaş başla. Haftada bir gün zamanında iş bırakın ve ardından iki güne yükseltin. Geceyi rahatlatıcı geçirdiğinizden emin olun - bir film kiralayın veya iyi bir kitap okuyun.

Tükeneğiniz stres veya hayal kırıklığından kaynaklandığında tamamen farklı bir konudur. Genellikle bu şekilde hissetmenize neden olan dış bir güçtür, e. zor bir patron, elinizden daha fazla iş veya yaklaşmakta olan işten çıkarmalar. Zor bir patron zor bir şeydir, çünkü sadece hoş olmayan birisi için çalışıyorsanız, bunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey yoktur. Bununla birlikte, daha üretken bir çalışma ilişkisini nasıl şekillendirebileceğinizi tartışmak için onunla oturmayı düşünebilirsiniz.

Daha küçük bir personel yüzünden üstesinden gelebileceğinizden daha fazla çalışmanız varsa, zamanınızı daha iyi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek zorundasınız. Bir kişi, ne kadar iyi olduğuna ve ne kadar çok çalıştığına bakılmaksızın beş kişinin çalışmasını yapamaz. Neyin en önemli olduğunu bulup oradan aşağıya inmeniz gerekecek. Düzenli olarak kalınması şarttır, böylece işler karışıklık içinde kaybolmaz. Sakin olmanız ve herşeyi bitirmeden dünyanın bitmeyeceğini unutmayın.

Eğer işten çıkmamak için fazla çalışmanız gerektiğini düşünüyorsanız ve tükenene neden olan budur, o zaman belki de size neler geleceğine dair bir şey yapamayacağınızı kabul etmeniz gerekir. "Tasfiyeye hazırlanmak" işten atılabileceğini düşündüğünde ne yapacağını söyler.

Son olarak, en az değil, sizin için değil, keşfettiğiniz bir kariyerindesiniz. Ne yaptığından nefret ediyorsan tükenmişlik yaşanıyorsun. Eğer mesleğinizden vazgeçmeyi göze alabiliyorsanız, onu düşünmelisiniz. Ancak seçeneklerinizi keşfederken siz de işiniz bittiğine hazırlıklı olmalısınız. Dikkatli bir planlama yapmadan yeni bir kariyere girmemelisiniz ya da başladığınız yere geri dönersiniz. Hangi kariyerleri keşfedeceğinizi bulmanıza yardımcı olacak tam bir özdeğerlendirme için zaman ayırmanız gerekir. O halde, size göre doğru olanı bulduğunuzdan emin olduğunuza kadar her kariyerini araştırmanız gerekir. Bir iş aramaya başlamadan önce eğitim veya başka bir hazırlık yapılması gerekebilir. Bu biraz zaman alacaktır. Mevcut işinize devam etmeye karar verirseniz, kariyer planlama sürecine yine de başlayabilirsiniz. Dışarıda başka seçeneklerin olduğunu anlamaya başladıkça, işiniz hakkında daha az stresli hissedebilirsiniz.