Stres ve İşyerinde Değiştirmeyi Yönetme

İşyerinde stres yaşıyorsunuz mu? Strese neden olan ve işyerindeki insanlara stresin etkisi hakkında daha fazla bilgi mi istiyorsunuz? Öncelikle, iş yerindeki stresin nereden ve nasıl oluştuğunu araştırarak başlamalısınız.

İşyerinde stresin çıkışını anladığınızda, bunu yönetmenize yardımcı olması için bu beş öneriyi kullanın. Etkili stres yönetimi kolay değildir ve zaman ve uygulama gerektirir. Ancak stres yönetimi becerilerinin geliştirilmesi genel sağlığınız ve refahınız için önemlidir.

1. Kontrol Zamanı Tahsisi ve Hedefler

Kendiniz için gerçekçi hedefler ve zaman çizelgeleri ayarlayın. Lewis Carroll'ın Alice'in Harikalar Diyarındaki Maceraları adlı kitabından Alice Harikalar Diyarı Sendromu'nu hatırla. Alice ormanda yürüyor. Yolda bir çatala geliyor. Hangi yoldan gideceğini bilmemekle birlikte, Cheshire Cat'e sorar:

"Bana buradan hangi yoldan gitmem gerektiğini söylermisin?
" Kedi, "Bu, nereye varmak istediğinizin üzerinde iyi bir anlaşmaya bağlı" dedi.
"Nerede olduğu umurumda değil Alice.
" O halde önemli değil, kedi söyledi.
"- bir yere varacağım sürece Alice bir açıklama ekledi.
" Ah, bunu yapmaya eminsin, kedi dedi, yeterince uzun yürüyorsan, "

Bu şekilde günler ve günler için gerçekçi hedefler belirlemek, yönlendirilmiş hissetmenize ve kontrol altında hissetmenize yardımcı olur.Hedefler her taahhüdünüzü ölçebileceğiniz bir ölçüt verir.Ve uzun süre yürümek, bir stres üreticisi değil, bir stres üreticisi değil, bir stres yönetimi aracıdır .

Üstesinden gelebileceğinizden daha fazla zamanlama büyük bir stres kaynağıdır Sadece taahhütlerini yerine getirmeye çalışırken vurguladığınız değil, sadece onları düşünürken vurgulandınız. bazı aktivitelerle "hayır" demeyi öğrenin. Yapmanız gerekmeyen faaliyetleri ortadan kaldırın. Yaptığınız zamana bağlı taahhüdü dikkatle düşünün.

İşlemekte olduğunuz her bir hedefi ve etkinliği planlamak için bir elektronik planlayıcı kullanın sadece randevularınızı yerine getirmek için değil, eğer bu raporun yazılması iki saat sürecekse, iki saati istediğiniz gibi zamanlayın. toplantı. E-postaları okumak ve yanıt vermek için günde bir saat süren saati planlayın.

2. Tüm Toplantıları Tekrar Gözden Geçir

Neden ilk etapta toplantılar düzenliyoruz? Etkili bir toplantı önemli bir amaca hizmet eder - bilgi paylaşmak ve / veya kritik bir sorunu çözmek için bir fırsattır. Toplantılar yalnızca etkileşim gerektiği zaman yapılmalıdır. Toplantılar avantajınız için çalışabilir veya işyerinizdeki etkinliğini zayıflatabilirler. Zamanınızın çoğunun, etkisiz, zaman harcıyorsa yapılan toplantılara katılmakla geçmesi durumunda, işyerinde önemli hedeflere ulaşma becerinizi sınırlarsınız.

Wall Street Journal, Amerikalı yöneticilerin iki şey yapmaları halinde toplantılarda şu anda harcadıkları zamanın yüzde 80'inden fazlasını tasarruf edebileceği yönündeki bir çalışmanın aktardığı bir metni aktardı: toplantılara zamanında başlama ve bitme ve gündemi takip etme.

3. Tüm Kişilere Her Şey Olamazsın - Zamanınızı Kontrol Edin

Bir şey vermek zorunda. En önemli yükümlülükler için zaman ayırın ve bunların ne olduğunu öğrenmek için biraz zaman ayırın. Zaman yönetimi, hayatınızın sürekli uygulandığı zamana sistematik bir yaklaşımdır.

Zaman yönetiminin temelinde olayları kontrol etme becerisidir. Bundan birkaç yıl önce, senfoni şeflerinin herhangi bir profesyonelin en uzun yaşadığı ortaya çıkan bir çalışma yapıldı. Araştırmacılar, bu uzun ömürlülüğe bakarak, başka bir işgalde mevcut olayları tam olarak kontrol edebileceklerine karar vermedi.

Dr. Charles Hobbes, Zaman Gücü adlı kitabında beş kategoride olay olduğunu öne sürüyor:

• Kontrol edemediğini düşündüğün olaylar; bunu yapamazsın.
• Olayları kontrol edemediğini düşünüyorsun, ama yapabilirsin.
• Kontrol edebileceğini düşündüğünüz olaylar, ancak yapamazsınız.
• Kontrol edebileceğini düşündüğünüz etkinlikler, ancak yapmazsınız.
• Olayları kontrol edebildiğini düşünüyorsun ve yapabiliyorsun.

Kontrolle ilgili iki temel husus vardır:

• Her birimiz gerçekten kabul etmemizi tercih ettiğimizden çok daha fazla olaya ve kontrollere sahiptir.
• Bazı şeyler kontrol edilemez. Kontrol edilemeyen şeyleri kontrol etmeye çalışmak, stresin ve mutsuzluğun ana nedenidir.

Zamanınız için var olan rakip taleplerinizde, büyük olasılıkla gününüzün çoğu sizin kontrolünüzde değil gibi hissedeceksiniz. Kontrolün olmadığı hissetmek, zaman yönetiminin düşmanıdır. Kontrol altında hissetme, günlük hayatımızda stresin ana nedenlerinden biridir.

4. Analizlere Dayalı Zaman Kararlarını Vurun

Şu an zaman ayırdığınıza bir göz atın. Önce tamamlanan küçük, önemsiz şeyleri alıyor musunuz, çünkü kolay ve tamamlanmaları sizi iyi hissettiriyor? Veya çabalarınızı, kuruluşunuz ve hayatınız için gerçekten fark yaratacak şeyler üzerinde yoğunlaştırıyor musunuz? Etkinlikler ve etkinlikler dört kategoriden birine ayrılır. Zamanının çoğunu son iki kategoriye giren öğeler üzerinde harcamanız gerekir.

• Acil Değil ve Önemli değil
• Acil, ancak Önemsiz
• Acil Değil ama Önemli
• Acil ve Önemli

5. Ertelemeyi Yönetin

Çoğu insan gibi iseniz, üç nedenden ötürü ertelersiniz.

• Görevi nasıl yapacağınızı bilmiyorsunuz,
• Görevi yapmaktan hoşlanmıyorsunuz veya
• Göreve nasıl yaklaşacağınız konusunda kararsız hissediyorsunuz.

Büyük projeyi olabildiğince küçük, yönetilebilir ve anlık görevlere dönüştürerek erteleme ile uğraşın. Her görevin yazılı bir listesini yapın. Günlük olarak, öncelikli Yapılacaklar Listesi'nde küçük görevleri listeleyin. Tamamladıktan sonra kendinize ödül verin. Ertelerseniz, görevin kendi zihninizde daha büyük ve daha üstesinden gelinemeyeceğini göreceksiniz. Sadece başla.

Bu stres yönetimi ipuçları, eylemlerinizi ve bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bu fikirleri harika bir hayata yaşamak için uygularken en iyi dileklerimle.