İş Tükenişiyle Mücadele İçin 10 Yol:

Reklamcılık, pazarlama, Halkla İlişkiler ve tasarım, çalışanlarını ne kadar zor çalıştıkları konusunda gururlu görünen endüstrilerdir. Birçok yaratıcı yönetmen ve yöneticinin yıllarca kullandığı ünlü bir deyiş var - "Eğer Cumartesi günü gelmezseniz, Pazar günü görünmeye zahmet etmeyin. "Temelde, bir atölyede çalışmaya hazır değilseniz, sizi istemiyoruz.

Ancak, sosyal medyanın ortaya çıkmasıyla birlikte, sorun katlanarak artmıştır.

Şimdi, reklam mesajları her geçen gün zorlanmaktadır ve hepsi otomatik değildir. Birisi bunu yapmak zorundadır ve daha fazla stres, zayıf sağlığa ve bir Zayıf Dentsu işçisinin intiharına yol açmaktadır. Bu kabul edilemez. Mesleğin senin hayatın değil, kimsenin kendisinin sorumluluğunda olmaması gerekir.

Öyleyse, her şey çok fazla oluyor gibi hissediyorsanız, bir nefes alıp rahatlayın deneyin ve aşağıdaki 10 ipucunu da okumanız gerekir. Aklından daha fazlasını kurtarabilirler.

1.

Cidden Çalışmayı Durdurun. Aletleri indirin, en kısa zamanda müdürünüzle konuşun ve ara verin. Beş dakika ara değil, evde birkaç gün değil. İşten tamamen ve tamamen kesilmeniz gerekir. Niye sızlanıyor ya da duygusallaşıyor gibi konuşmadan, neden açıklayacaksın. Akılcı olun, bir mola vermeyi hak ettiğiniz tüm nedenleri ve döndüğünüzde neden daha iyi bir çalışan olacaksınız? İdeal olarak, en az iki haftadır gitmiş olmalısın ve ofise hiç kimseyle temas etmediğinden emin olmalısın.

Kendinizi aramalar için kullanılabilir hale getirme. E-postalarınızı kontrol etmeyin. Mümkünse, gidilecek bir yer bulursanız, işin tam tersi olur ve sizi olumlu kılan her şeyi yapın. Bu kokteylleri içen, dağlara tırmanan veya beyaz su rafting eden bir plajda yatıyorsa yapın. Tatil gününüz yoksa, ücretsiz bir mola iste.

Çalışması için bir yol bulun. Bu senin hayatın ve yakında yapmazsan, çok yönlü acı çekebilirsin.

2. Bir Release Bulun

Bazı insanlar için CrossFit veya dövüş sanatları. Diğerleri için, paintball savaşları, futbol, ​​racquetball veya bowling var. Birçoğu, video oyunlarından hoşlanırken diğerleri bir atış aralığını veya bir düzine tur tur tercih eder. Saldırganlığınızı ve hayal kırıcılığınızı serbest bırakma şekli, kendinize veya başkalarına zararlı olmadığı sürece önemli değildir. Önemli olan herhangi bir şekilde, buharı kesmenin bir yolunu bulmanızdır. Şu anda, bir düdüklü tencere. Bu ayırma valfini zaman zaman açmazsan patlayacaksın. Belki de kelimenin tam anlamıyla değil, ama duygusal açıdan çatlamış, patlamalar yaşarsınız ya da belki kariyerinizin hiçbir zaman tamamen iyileşemeyeceği bir şey yaparsınız.

3. Alkol ve Kafeinden Ayrılın

Birçok kişi, şişeye dönerek veya kahve, enerji içecekleri, sigara ve başka şeyleri tüketerek yoğun bir iş hayatının stresini ve zorlamalarını ele alıyor.Bunlar bazen ılımlılık konusunda yardımcı olabilir, ancak hızla onlara bağımlı olabilirsiniz; özellikle ağır bir iş yükü ile baş etmek için bunları kullanıyorsanız ve bu iş yükü giderek büyümeye devam ediyor.

Ve çengel olursan başın dertte olur. Kahve veya kafeinli içecek kadar basit bir şey zararsız görünse de, zararlı olabilirler. İhtiyacınız olan çok uykudan sizi soyabilirler ve yüreğinize gereğinden fazla baskı uygularlar. Ve hepimiz alkol ve tütünün tehlikelerini biliyoruz. Bu yüzden, onlara her zamankinden daha fazla ihtiyacınız olduğunu düşünebilir, ancak başka bir şey bulmanız gerekir. Sağlıklı bir şey.

4. Farklı Sorumlulukların İstenmesi

Reklam ajanslarındaki tükenme yalnızca aşırı işten değil aynı ayda aynı müşterilere aynı anda aylarca çalışmaktan da kaynaklanamaz. Eski söz giderek değişirken dinlenme kadar iyi olur, bu nedenle yöneticinizle farklı sorumlulukları alma konusunda konuşun. Farklı bir hesaba geçebilir misin? Toplantıları, sürgünleri ve etkinlikleri daha fazla ofisten ayrılmanızı isteyen müşterilerle çalışabilir misiniz?

Aşınmış hissi uyandıran birisiyle hesap değiştirir misiniz? Eğer işiniz iyi iseniz, ajans sizi kaybetmek istemeyecektir. Özellikle yetenekli bir yaratıcıysanız ve ajans becerilerinizi yürümekten daha farklı bir hesapta iyi bir şekilde kullanıma sunmak için, yerine geçmek için yıllık maaşınızdan yüzde 400 daha fazla mal olabilir.

5.

Birazcık bir baskıyı hafifletmenin başka bir yolu, sorunlarınızı, düşüncelerinizi ve endişelerinizi, sağlığınıza gerçekten çok önem veren biri ile paylaşmaktır. Bir eş, bir oğlu veya kızı, en yakın arkadaşın, bir komşusun ya da güvenilir bir meslektaşı olabilir (fasulye dedikodularını yaymaya ya da bilgiyi sana karşı kullanan birine sızdırmayacak). Aynı endüstride olmak zorunda değiller ve tam olarak ne yaptığınızı anlamaları gerekmiyor. Ancak yapabilecekleri, ağlamak için bir omuz olmaktır; bu sıklıkla, o şişelenmiş hayal kırıklığını ve umutsuzluğun bir kısmını serbest bırakmak için ihtiyaç duyduğunuz şeydir. Bu şekilde yapmak isteyeceğiniz birini bulamazsan, diğer seçenek, tükenmişliğine ekleyen bir kişiye veya insanlara mektup yazmaktır. Patron, iş arkadaşı ya da müşteri. Söylemek istediğiniz her şeyi koyun. Onlara göndermeyin. Bu sadece göğsünüzden bazı şeyleri almak için yapılan bir egzersizdir.

6. İşi Daha İlginç veya İlginç kılmanın yollarını bulun

Reklamcılık ve tasarımda, heyecan verici projelerle meşgul olduğunuzda, kapsamlı bir programla gelen bazı sorunların hafifletebiliyor. Evet, çok meşgulsün, ama çok eğleniyorsun bir sorun değil. Bununla birlikte, size ilham vermek için hiçbir şey yapmayan projelerde her iki tarafın mumunu yaktığınızda, tükenme gerçekten de tutunabilir. Bu olduğunda, üzerinde çalıştığınız işleri daha eğlenceli hale getirmenin yollarını bulun. Reklam metinleri yazarları ve sanat yönetmenleri tarafından kullanılan bir yaratıcı yaklaşım, reklamlara belirli kelimeleri veya cümleleri almak için birbirlerine meydan okumaktır (sigarayla ilgili kuru kopyaya "sıcak hava balonu" veya "keçi rodeo" almayı deneyin).Bir oyun yap. Reddedilebilir. Kimsenin fark etmeden geçebilir. Hatta daha fazla ürün satabilir.

7. Masanızdan Uzaklaşın

Hâlâ haftanın yedi günü 12 saatlik vardiya yapıyor olsanız bile, bir manzara değişikliği, dünyayı iyi yapabilirsiniz. Çoğu reklam ajansı, özellikle ilham arıyorsanız, uzaktan çalışmanıza zaman zaman izin verir. Yerel bir kahveyi veya barı bulun veya en yakın parka gidin. Bu, tükenmişlik duygularıyla ne kadar çok yardımcı olabileceği konusunda gerçekten dikkat çekici. Ancak, evde çalışmayın. Tükenmişlik yaşıyorsanız, iş hayatını ev hayatından ayırmak için her türlü çabayı göstermeniz gerekir. Yapmanız gereken son şey, işi eve getirmektir. Bu ilişki sorunu bir araya getiriyor ve bunu bilmeden önce, evinizi iş yerinde yaşadığınız duygularla ilişkilendiriyorsunuz. Çizgiyi çizin ve geçmeyin.

8. Aile ve Tıbbi İzin Yasası olarak bilinen FMLA Yasalarından (999) yararlanın, belirli bir çalışanın her yıl 12 işgünü ücretsiz iznini garanti eden federal bir yoldur ve iş kaybı riski kesinlikle yoktur. Genellikle bir çocuğun doğuşu ya da hastanede kalma gibi büyük bir yaşam olayı için kullanılır. Fakat gerçekte aşırı tükenmişlik ve zihinsel stres deneyimliyseniz, bu FMLA korumasını kullanmak için yeterli bir sebep olarak kalabilir. Bir doktora veya psikoloğa bakın, neler olduğunu açıklayın ve stres, tükenmişlik ve kaygılarınızdan dolayı tatmin edici bir düzeye kadar görevlerinizi yerine getiremiyorsanız yazılı kanıt elde edin. Evet, izin ücretsizdir, bu yüzden bunu alacağınız süreye göre tartmanız gerekecektir. Çoğu durumda, dört hafta şarj etmek ve eski benliğinize dönmek için yeterli değildir.

9. Bol Uyku, Egzersiz ve Şey Yiyin

Gerilmediğimiz zaman daha rahat hissetmenin yollarını aramaktayız. Birçoğumuz için, konfor gıdaları yeme, alkol içme ve bazı TV'nin önündeki kanepede çökmüştü. Ancak, bu zihinsel ve fiziksel durumunuza biraz yardımcı olmaz. Fişlere ve uzaktan kumandaya erişmeyin. Bunun yerine, daha fazla egzersiz yapmak için bir plan oluşturun ve daha sağlıklı yiyecekler yiyin. Ve her gece sekiz saat uyu. Gece yarısı film binges yok ve gece yarısı atıştırmalık yok. Vücudunu aşırı işlenmiş bir makina olarak düşün. Sevgiye ve bakıma ihtiyacı var. En iyi yakıt, en iyi bakım ve yolun çok uzağında ihtiyacı var. Birkaç hafta, ya da aylar sonra dünyayı almaya hazır hissedeceksiniz.

10. İşinizden Çıkın

Son çare olarak, çalıştığınız şirketi terk etmek zorunda kalabilirsiniz. Bazı insanlar için, bu hayattan para kazanmak veya ayrılma noktasında azimle bulunmak için daha makul bir yöntem bulmaktan kurtulmak arasındaki bir seçenektir. Ve bu durumda, gerçekten hiçbir seçeneği yok. Bu kadar zihinsel ve fiziksel olarak hasta olabilmeyi göze alamazsın ki, güçsüz olursun. Peki, bırakmanın bir yolunu bul. İdeal olarak, eski işi bırakıp yenilerini yenilemek arasında bir boşluk bırakarak başka bir gelir kaynağı elde etmek isteyeceksiniz.Fakat eğer akıbetinizi bırakırsanız veya bırakırsanız bırakın. Bir yaşam kazanmanın, serbest dolaşımda olmanızın veya yeni bir kariyer yolunun bulunmasının başka yollarını bulacaksınız. Aslında, bazı insanlar çok farklı bir çalışma dizisi başlatmaktan ve mutlu ve stressiz olmaktan vazgeçerler.

Öyleyse işte orada. Tükenmişlik ciddi. Bu sadece acı çektiğiniz iş değil, sağlığınız, zihinsel durumunuz ve çevrenizdekilerin yaşamlarıdır. Zararı onarmak için elinizden gelen her şeyi yapın ve iyi bir iş / yaşam dengesini korumanın bir yolunu bulun.