Ordu Fiziksel Uygunluk Testi: En İyi Skorunuzu Alma

u. S. Ordu askerleri, kas gücünü, kardiyovasküler kuvveti ve dayanıklılığı ölçen her takvim yılına en az bir kez bir fiziksel uygunluk testi yapmalıdır. şınav, mekik ve zamanlanmış iki mil koşu:

Ordu Fiziksel Uygunluk Testi (APFT) testi fiziksel uygunluk ölçmek için üç olayları kullanır. Her olayda askerler en az 60 puan almalıdır.

Sınav, terfi alıp almadığınızı da etkileyebilir, zira puanlar Ordu Seçilmiş Promosyon Sisteminde kullanılmıştır.

Ordu Fiziksel Uygunluk testi yapılır nasıl

testi Ordu Field 7-22 Manuel ayrıntılı prosedürlere uygun olarak uygulanır.

Ordu SFT'sinin herhangi bir bölümünde başarısız olan askerler, (onaylanmış bir tıbbi profile sahip olmadıkları sürece) üç ay içinde tüm Ordu SFT'yi tekrar almak zorundadırlar. Ordu SFT'sinde başarısız olan askerler, Ordu Yönetmeliği 600-8-2, Olumlu Personel Eylemlerinin Askıya Alınması uyarınca işaretlenir ve tanıtım, yeniden liste veya katılım genişletme için uygun değildir.

Tıbbi sebeplerden ötürü iki mil uzunluğunu tamamlayamıyorsanız, Ordu düzenlemeleri alternatif aerobik olaylara izin verir. Sit-up ve push-up'lar için herhangi bir yerini alamazsınız.

Ordusu PFT Puanınızı Nasıl Geliştirin?

Saldırı, oturma ve 2 millik zamanlı çalıştırma olaylarınızdaki puanı yükseltmek için bazı ipuçları:

• İtme. Doğru elle yerleştirme, ne kadar iyi performans gösterdiğini belirleyebilir. hemen altında omuz yüksekliğinde ellerini yerleştirin ve 11:00 (sol el) işaret parmakları ve 1:00 (sağ) pozisyonları ile, ayrı omuz genişliğinden daha sadece daha büyüktür. Üst kollarınız (dirseklerin üstünde) "aşağı" konumdayken gövde ile 45 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Pratik şınav seti ve tekrarlama sayıları kullanarak çeşitli günaşırı ama şınav yeteneğinizi itmek ve size şınav artıracaktır.

3'ten büyük ->

• Situps. Kendinize gelin. Birçok kişi, oturumu kapatıyor çünkü çok hızlı başlıyor ve etkinliğin geri kalanında ilk 30 saniyede performanslarıyla uyuşmuyor. 30 saniyede bir (yaklaşık) 20 oturma yürüyüşü hızı ayarlayın. Bu size bir dakika içinde 40 sit-up ve iki dakika içinde 80 sit-up verecek, ortalamanın üstünde bir puan için. Bu, zamanlanmış 30 saniyelik ve bir dakikalık setler halinde haftada üç ila dört gün uygulama ile yapılabilir.
• İki Mile Zamanlı Çalıştır . Daha hızlı iki mil koşmak için koşu yapmak zorunda kalırsınız. Haftada dört ila beş gün çalışmayı planlayın. Hızınız için "kas belleği" geliştirmenize yardımcı olacağı için, 1/4 ila 1/2 mile kadar olan mesafelerin hızlı çalışma aralıklarıyla hızın üstünde değişmesi gerekir. Günde iki ila üç mil mesafe, haftada dört ila beş gün çalışarak, iki millik zamanlı çalıştırmayı hakim kılın.Üst vücut çalışmalarınızı yaptıktan günler sonra iki mil çalışmayı öğrenin (bas-up'lar, oturma eylemleri, pull-up'lar), böylece gerçek sınamanın geçişlerine alışırsınız.

İterek ve yerleşimlerde, puanlarınızı iki hafta içinde önemli ölçüde artırabilirsiniz. Pushup Push ve Situp Push adlı bir sistem var, burada günde 10 günde bir itme ve situp yapıyorsunuz. Sonra 3 gün boyunca herhangi bir pushup veya abdominal egzersiz yaparak dinlenirsiniz ve 14. günde kendinizi yeniden test edersiniz. Tipik artışlar, başlangıç ​​noktanıza bağlı olarak% 50 kadar yüksek olabilir. Bu programın temeli, mevcut test puanınızı alıp 5 ile çarpmaktır. Bu, her gün yapmanız gereken toplam basmalı ve situp'ların sayısıdır. Yani eğer 20 itme veya 20 situp yapabiliyorsanız, günlük itme / situplarınızın toplamı 100'dür. Bu numarayı tek bir egzersizde yapabilir veya gün boyunca yayabilirsiniz.

NOT: Bu antrenman programı, APFT'daki mevcut puanlarınızın 50 itme payı ve situp'tan düşük olması durumunda en iyi sonucu verir.

Son bir ipucu: ArmyPFT testinin üst vücut kostimental bölümünden geçiş, iki mil zamanlı çalışmayı daha zor hale getirir. Spor testinde en iyi performansı elde etmek için koşmadan önce üst vücudunuzu gerginleştirmek için olaylar arasındaki "dinlenme zamanı" nı kullanın.